Personas que hayan completado las fases anteriores y hayan completado el TEST con un resultado de entre 4,5 y 5 km en cada uno de los intervalos del test.
DURACIÓN
4 semanas
Sesiones
- Sesiones AERÓBICAS - CARRERA - CAMINATA (AE): 2 - 3 sesiones - Sesiones de PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL (PG): 2 sesiones
OBJETIVO
En esta fase iniciaremos un proceso de 11 semanas en las que entrenaremos para adaptarnos a poder completar los 20km de la carrera de manera responsable. Para ello realizaremos una progresión razonable en las semanas, organizando la preparación en 2-3 entrenamientos de carrera y 2 de preparación física estructural para corredoras y corredores.
NUTRICIÓN
Alimentación - Suplementación a seguir durante esta fase
Objetivo intervalos: debes buscar un ritmo en el que puedas realizar todas las series marcadas muy parecidas entre sí (ritmo, distancia, sensaciones) y al acabar deberías hacerlo sintiendo que podrías realizar 1-2 más al mismo ritmo, estos son indicadores de un buen entrenamiento.
Entrenamiento aeróbico y desarrollo de la carrera a pie
5-10’ trote suave
4 series: 5’ carrera - 2/3’ descanso total o caminar en medio
Objetivo intervalos: debes buscar un ritmo en el que puedas realizar todas las series marcadas muy parecidas entre sí (ritmo, distancia, sensaciones) y al acabar deberías hacerlo sintiendo que podrías realizar 1 más al mismo ritmo, estos son indicadores de un buen entrenamiento.
Entrenamiento aeróbico y desarrollo de la carrera a pie
5-10’ trote suave
2 series: 20’ de carrera con 6’ descanso total o caminar en medio
5’ suave vuelta a la calma
Respeta el descanso, no hace falta estar parado pero sí que queremos bajar el pulso y recuperar
Objetivo intervalos: debes buscar un ritmo en el que puedas realizar todas las series marcadas muy parecidas entre sí (ritmo, distancia, sensaciones) y al acabar deberías hacerlo sintiendo que podrías realizar 1-2 más al mismo ritmo, estos son indicadores de un buen entrenamiento.
Entrenamiento aeróbico y desarrollo de la carrera a pie
5-10’ trote suave
4 series: 5’ carrera - 2/3’ descanso total o caminar en medio
Objetivo intervalos: debes buscar un ritmo en el que puedas realizar todas las series marcadas muy parecidas entre sí (ritmo, distancia, sensaciones) y al acabar deberías hacerlo sintiendo que podrías realizar 1 más al mismo ritmo, estos son indicadores de un buen entrenamiento.
Entrenamiento aeróbico y desarrollo de la carrera a pie
5-10’ trote suave
2 series: 22,5’ de carrera con 6’ descanso total o caminar en medio
5’ suave vuelta a la calma
Respeta el descanso, no hace falta estar parado pero sí que queremos bajar el pulso y recuperar
Objetivo intervalos: debes buscar un ritmo en el que puedas realizar todas las series marcadas muy parecidas entre sí (ritmo, distancia, sensaciones) y al acabar deberías hacerlo sintiendo que podrías realizar 1-2 más al mismo ritmo, estos son indicadores de un buen entrenamiento.
Entrenamiento aeróbico y desarrollo de la carrera a pie
5-10’ trote suave
5 series: 5’ carrera - 2/3’ descanso total o caminar en medio
Objetivo intervalos: debes buscar un ritmo en el que puedas realizar todas las series marcadas muy parecidas entre sí (ritmo, distancia, sensaciones) y al acabar deberías hacerlo sintiendo que podrías realizar 1 más al mismo ritmo, estos son indicadores de un buen entrenamiento.
Entrenamiento aeróbico y desarrollo de la carrera a pie
5-10’ trote suave
2 series: 25’ de carrera con 6’ descanso total o caminar en medio
5’ suave vuelta a la calma
Respeta el descanso, no hace falta estar parado pero sí que queremos bajar el pulso y recuperar
Objetivo intervalos: debes buscar un ritmo en el que puedas realizar todas las series marcadas muy parecidas entre sí (ritmo, distancia, sensaciones) y al acabar deberías hacerlo sintiendo que podrías realizar 1 más al mismo ritmo, estos son indicadores de un buen entrenamiento.
Entrenamiento aeróbico y desarrollo de la carrera a pie
5-10’ trote suave
2 series: 15’ de carrera con 4-5’ descanso total o caminar en medio
5’ suave vuelta a la calma
Respeta el descanso, no hace falta estar parado pero sí que queremos bajar el pulso y recuperar
El Club Deportivo Fortuna y Joma han un acuerdo que une a la marca deportiva con la carrera Behobia – San Sebastián como su patrocinador técnico oficial.
25.182 participantes de las 27.772 personas inscritas se han animado a acercarse a la salida en la 59 edición de la Behobia-San Sebastián, suponiendo un 9% de bajas. Han alcanzado la meta 24.970 participantes, habiéndose retirado de la carrera 212 personas. De todas las personas que han llegado a meta 958 han sido descalificados.
Esta mañana, 5 de noviembre, ha tenido lugar la rueda de prensa técnica de la 59ª Edición de la Behobia – San Sebastián (B/SS), en el Polideportivo Municipal Pío Baroja.
