EGOKIA
egutegia
Gutxienez 3 hilabete entrenatzen daramaten eta gutxienez 45 "-ko karrera jarraitua modu seguruan eta errekuperazio onarekin egin dezaketen pertsonak
.
HELBURUA
helburua
2 tarteak osatu eta bi tarteak berdintsuak izateko erritmo bat bilatu behar duzu, hau da, testa ahalik eta osoena eta arrakastatsuena izan dadin bi tarteetan egindako distantziak oso antzekoak izan behar dute.
.
IRAUPENA
iraupena
Egun bat
SAIOAK
korrikalaria
Saio bakarra

Prestaketa

Lana etenik gabe osatzeko leku bat bilatu.

Testa

  • 2 x 20’ lasterketa. Bi lasterketan artean 6’ atsedena.
  • Atsedena osoa izan behar du, asko jota pixka bat ibili: tarte batetik bestera errekuperatzen ari zarela sentitu behar duzu.
  • Lasterketa bakoitzean betetako distantzia gorde.

Emaitzak

korrikalaria

1. maila - GAINTXURIZKETA

4,5 eta 5 kilometro artean egiten badituzu lasterketa bakoitzean eta biak oso antzekoak egiteko gai bazara.

3. FASERA JOAN

korrikalaria

2. maila - KAPUTXINOAK

3,5 eta 4,5 kilometro artean egiten badituzu lasterketa bakoitzean eta biak oso antzekoak egiteko gai bazara.

3. FASERA JOAN

korrikalaria

3. maila - MIRACRUZ

3,5 baino kilometro gutxiago egiten badituzu lasterketa bakoitzean eta biak oso antzekoak egiteko gai bazara.

3. FASERA JOAN

Berriak

Behobia-Donostia kamisetaren neurri berriak

Kontsulta itzazu Behobia-San Sebastian lasterketako kamiseten neurri berriak, zure taila egokia zein den jakiteko.

Irakurri gehiago

Izen-emate aldaketa zerbitzuan berritasunak

Aurten, zerbitzua hobetzeko eta honen erabilera egokia bermatzeko asmoz, Izen-emate aldaketak 5 euroko kostua izango du dortsala lagatzen duenarentzat.

Irakurri gehiago

Joma eta Behobia-San Sebastian lasterketak beren bideak lotu dituzte

Fortuna Kirol Elkarteak eta Jomak akordio bat sinatu dute, kirol-marka eta Behobia – San Sebastian lasterketa batzen dituena, bere babesle tekniko ofizial gisa.

Irakurri gehiago