Fase honetan 11 asteko prozesu bati ekingo diogu, non lasterketako 20km era arduratsu batean osatu ahal izateko entrenatuko dugu. Horretarako, asteetan zehar arrazoizko progresio bat egingo dugu, prestakutza lasterketako 2-3 entrenamendurekin eta egiturazko 2 entrenamendurekin antolatuz.
NUTRIZIOA
Elikadura - Fase honetan jarraitu beharreko gehigarria
Serieen helburua: erritmo bat bilatu behar duzu, non egin beharreko serieak beraien artean oso antzekoak diren (erritmo, distantzia, sentsazioak), amaitzean, erritmo berean 1-2 serie gehiago egiteko gai sentitu beharko zenuke, hori entrenamendu on baten adierazleak dira.
Entrenamendu aerobikoa eta oinezko lasterketaren garapena
5’ trote arina
3 serie: 12,5’ lasterketa - tartean 3/4’ erabateko atsedena edo ibiltzea
Serieen helburua: erritmo bat bilatu behar duzu, non egin beharreko serieak beraien artean oso antzekoak diren (erritmo, distantzia, sentsazioak), amaitzean, erritmo berean 1 serie gehiago egiteko gai sentitu beharko zenuke, hori entrenamendu on baten adierazleak dira.
Entrenamendu aerobikoa eta oinezko lasterketaren garapena
5’ trote arina
2 serie: 23’ lasterketako 2 serie tartean 6’ erabateko atsedena edo ibiltzea
Bukatzeko 5’ lasaitasunera buelta edo ibiltzea
Atsedena errespetatu, ez dago geldirik egon beharrik, baina pultsua jaitsi eta berreskuratu nahi dugu
Serieen helburua: erritmo bat bilatu behar duzu, non egin beharreko serieak beraien artean oso antzekoak diren (erritmo, distantzia, sentsazioak), amaitzean, erritmo berean 1-2 serie gehiago egiteko gai sentitu beharko zenuke, hori entrenamendu on baten adierazleak dira.
Entrenamendu aerobikoa eta oinezko lasterketaren garapena
5’ trote arina
3 serie: 15’ lasterketa- tartean 3/4’ erabateko atsedena edo ibiltzea
Serieen helburua: erritmo bat bilatu behar duzu, non egin beharreko serieak beraien artean oso antzekoak diren (erritmo, distantzia, sentsazioak), amaitzean, erritmo berean 1 serie gehiago egiteko gai sentitu beharko zenuke, hori entrenamendu on baten adierazleak dira.
Entrenamendu aerobikoa eta oinezko lasterketaren garapena
5’ trote arina
2 series: 25’ de carrera con 6’ descanso total o caminar en medio
Bukatzeko 5’ lasaitasunera buelta edo ibiltzea
Atsedena errespetatu, ez dago geldirik egon beharrik, baina pultsua jaitsi eta berreskuratu nahi dugu
Serieen helburua: erritmo bat bilatu behar duzu, non egin beharreko serieak beraien artean oso antzekoak diren (erritmo, distantzia, sentsazioak), amaitzean, erritmo berean 1-2 serie gehiago egiteko gai sentitu beharko zenuke, hori entrenamendu on baten adierazleak dira.
Entrenamendu aerobikoa eta oinezko lasterketaren garapena
5’ trote arina
4 serie: 10’ lasterketa- tartean 3’ erabateko atsedena edo ibiltzea
Serieen helburua: erritmo bat bilatu behar duzu, non egin beharreko serieak beraien artean oso antzekoak diren (erritmo, distantzia, sentsazioak), amaitzean, erritmo berean 1 serie gehiago egiteko gai sentitu beharko zenuke, hori entrenamendu on baten adierazleak dira.
Entrenamendu aerobikoa eta oinezko lasterketaren garapena
5’ trote arina
3 serie: 20’ lasterketako 3 serie tartean 5’ erabateko astsedena edo ibiltzea
Bukatzeko 5’ lasaitasunera buelta edo ibiltzea
Atsedena errespetatu, ez dago geldirik egon beharrik, baina pultsua jaitsi eta berreskuratu nahi dugu
Serieen helburua: erritmo bat bilatu behar duzu, non egin beharreko serieak beraien artean oso antzekoak diren (erritmo, distantzia, sentsazioak), amaitzean, erritmo berean 1-2 serie gehiago egiteko gai sentitu beharko zenuke, hori entrenamendu on baten adierazleak dira.
Entrenamendu aerobikoa eta oinezko lasterketaren garapena
5’ trote arina
4 serie: 12’ lasterketa- tartean 3’ erabateko atsedena edo ibiltzea
Serieen helburua: erritmo bat bilatu behar duzu, non egin beharreko serieak beraien artean oso antzekoak diren (erritmo, distantzia, sentsazioak), amaitzean, erritmo berean 1 serie gehiago egiteko gai sentitu beharko zenuke, hori entrenamendu on baten adierazleak dira.
Entrenamendu aerobikoa eta oinezko lasterketaren garapena
5 trote arina
2 serie: 30’ lasterketako 2 serie tartean 7/10’ erabateko astsedena edo ibiltzea
Bukatzeko 5’ lasaitasunera buelta edo ibiltzea
Atsedena errespetatu, ez dago geldirik egon beharrik, baina pultsua jaitsi eta berreskuratu nahi dugu
Izena eman zuten 27.722 pertsonatik 25.182 korrikalari animatu dira gaurko egunean. 59. Behobia-San Sebastián lasterketan parte hartzera, %9ak kale egin dutelarik. Helmugara 24.970 Lasterkari iritsi dira, 212k lasterketa utzi behar izan dute. Helmugara iritsi direnetatik 958 deskalifikatuak izan dira.
Eduardo Chillida eskultorearen obrak eta Behobiak bat egingo dute aurten Korapillo II [Nudo II] (1982) grabatua aukeratuta 2024ko lasterketan banatuko duten dominaren irudi gisa. Lasterketa ezaguna duela mendebete baino gehiagotik Gipuzkoako kirol ekitaldi enblematikoa da.
